[...] na siłownię i odczyniłam: 15 min szybkiego marszu (8km/h) Potem: http://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/search/2/fewp3PBNRLs następnie kilka powtórzeń ( na biceps, naramienne) z mikrymi hantelkami (1kg) 1. Wspięcia na palce stojąc ( z użyciem stepu):2 serie po 15 powtórzeń bez obciążenia, 15 powtz obciążeniem 5kg 2. Prostowanie [...]
25-12-2015 DT Dieta: HGW;-) wczoraj i dzisiaj nawet nie podejmuję się liczenia;-) Szybki biceps w celach weryfikacji bujania ramieniem ;-) bujanie do 18 kg absolutnie nie występuje;-) Supinacja 15repx9 kg, 12x11, 12x13, 12x15, 12x18, 10x20 kg Młotki 15repx9 kg, 12x11, 12x13, 12x15, 12x18, 10x20 kg na spacerze z rodziną zrobiłem wymyki - brak [...]
Dziś były obwody :) wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg wykroki 2 x 8 kg wiosłowanie sztangą 30 kg biceps sztangą 15 kg ( próbowałam raz na 20 kg ale dałam radę tylko jedną serię 12 powtórzeń) wyciskanie hantli nad głowe 2 x 7 kg triceps sztangielką wyciskaną z za głowy 9 kg przyciąganie drążka 55 kg (na moim dziwnym wyciągu) sissi sqad 2 x 8 kg [...]
[...] 3-45 3-50 3-55 3x7p-60kg --- Jest mniej niz 10 s rozgrzewkowych bo jest maly ciezar (wczensije zawsze robilem 10 s na rozgrzewke) W nastepnym tyg w pn mam inny treining - np biceps 20.04.09 r. Za 2 tygodnie czyli 27.04.09 znowu tr klaty - robie przesuniecie progresji Poniedizalek 27.04.09 znowu tr klaty 7p-22,5kg 5p-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 [...]
pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]
[...] główny priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW,czy h... go wie [...]
[...] skos 35stopni 4x5 80kg -rozpietki 3x12,10,8 12 kg ale technicznie dobrze przerwy 1 min @@@@ -wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 30kg -wyciskanie francuskie w siedzie chantli 3x6 25kg -prost.ramienia w opadzie tulowia 3x12,10,8 12kg przerwy 1 min sobota odpoczynek niedziela-biceps barki tak jak napisalem wyzej przerwy 1 min
Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]
[...] jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że wstawie cały plan a tu mam takie coś , może pomoże przy doradzeniu . Poniedziałek KLATKA + BICEPS [...]
witam wszystkich, wczoraj trenowałem plecy i biceps. Poszła 1 miarka Pump Ghosta, pół godziny później byłem już na siłowni, szybka rozgrzewka i na początek poszło podciąganie na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 [...]
Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Środa DT Grzbiet mniej zakwaszony, niż tydzień temu; barki jak zwykle - jakbym ich od miesiąca nie robił %-). Ponadto coś zaczyna mnie w gardle drapać, mam nadzieję, że przeziębienie mnie ominie; najwyżej jutro odpuszczę basen. GVT BICEPS/TRICEPS 3 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 37.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) = + 2.5 kg // + 3 kg [...]
Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy [...]
[...] dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 [...]
[...] 7,5kg 2s/20p sztangielka 10kg 4.4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s/15p sztanga lamana + po 5kg na stronie 2s/12p sztanga lamana + po 7,5kg na stronie triceps i biceps 1.Uginanie ramion za sztangą lamana stojąc + Francusie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3s/15p sztanga lamana + po 2,5kg na stronie 2.Uginanie ramienia ze [...]